這個標題或許看來不合邏輯
但在適當的範圍內
發脾氣確實像抓著麥克風在KTV包廂裡大吼那般的使人暢快




經過上週的風暴
我發現幾個方法可以讓自己發一場沒有殺傷力的脾氣



1. 朝真正讓自己生氣的方向生氣

舉例來說
如果是因為工作壓力大而煩躁,對伴侶發脾氣是沒有用的
因為那不會降低自己的壓力來源,反而會讓自己對伴侶更有罪惡感
也會在情緒風暴過後,用不恰當的、好過頭的態度對待伴侶
造成對方的疑惑,也使自己隱形逃避真正的壓力


誠實面對自己的壓力源
可以讓緊繃有效降低,也才能就事論事
但很難,我知道
有些話就是因為不能說、不好說、不願意說
才會變成壓力




實踐成果;
買房子的事我全都丟到JJ身上
雖然他一樣跟代書在電話裡講得哩哩拉拉
但我卻因為退居第二線而有莫名其妙的輕鬆感
反而願意主動幫忙
我也才開始覺得他真正的參與了這件事
而不再有孤軍奮戰的無力感


關於結婚的細節
也因為情緒找到出口
慢慢開始有耐性去處理
雖然慢,但我確實感到情緒在轉變





2. 盡量避免將負面形容和對方連結在一起,談事情不要談人


這是我個人的地雷

我很怕聽到:『妳讓我很生氣』或『妳讓我很挫折』之類的話

我寧願聽到:『這件事讓我很生氣』或『這種情況讓我很挫折』

這樣我會把焦點轉移到“如何避免下次發生類似的事情”
而不會想到“對方討厭我了”


吵架時說的話反而比濃情愛戀時說的話更使人印象深刻
沒辦法,人腦就是這樣,比較容易記得不愉快的事
所以我盡量不讓這樣的語詞
成為隱埋在對方心裡深處的刃






3. 說感覺、也要說事實

感覺是主觀的,事實是客觀的
情緒當下說的話常常是感覺,因此很主觀

『我很沮喪,妳可不可以不要再打電話過來了?』

『我再也不要做這件事了』

『我其實很討厭參加妳朋友的聚會』諸如此類的話

它或許只是代表說的人心裡5%的情緒
但在那種時刻
常會讓聽的人誤以為那是100%的意志,做出不適當的聯想
而且會模糊焦點




如果加上事實描述呢


『我很沮喪,這個星期有三場presentation、我每天睡不到四小時,而妳卻要我陪妳講一個多小時電話,這讓我不知道該怎麼辦』

『我再也不要做這件事,我不擅長修理電器,寧願花錢把它交給專業人士處理,也不想耗費整個下午的時間只換來挫折,可以嗎?』

『我其實很討厭參加妳朋友的聚會,她們談論的大多是美容保養和影視新聞,我的運動話題引不起她們的興趣,最後我總是得坐到角落自己看雜誌,既然如此為什麼我還要陪妳去?』



寫到這裡有沒有發現
“事實”常常是造成不愉快感覺的關鍵
抱怨的人把事實描繪得清楚
比較可以幫助雙方找到出口
而不會老在情緒裡打轉

最後演變成“你(妳)是不是不愛我了”之類的蠢話題







談到“你(妳)是不是不愛我了”這件事
要把JJ以前說過的話拿出來寫

『妳只注意到這一件事情就說我不重視妳,為什麼妳不回頭看看其他九十九、九十八件代表我其實重視妳的事?不能這樣吧,妳今天不高興就放大這件事,卻抹滅了我以前的付出。如果哪天,我在一百件事裡面做了五十件不重視妳的行為,再來指責我才有道理吧?』




這不是閃光
是一種拉高視野、暫時脫離情緒的手法
同時適用於對方重視妳、或對方其實不重視妳的狀態檢視
(意思是如果對方一百件事情裡面有七、八十件是不重視妳的,請不要因為今天的某個甜蜜事件,就認為自己是他的唯一)






最後,其實打醒我的是這個週末回家,在康健雜誌上看到的一段話:


沒有人需要為另一半的快樂負責。《當金星女撞上火星男》作者葛瑞提出90/10原則,他認為女人要為自己的快樂負九成責任,然後賸下10%再讓男生去供應。』

(本句出自康健雜誌2008年五月號文章:【化解夫妻5個常見爭執】)




於是我突然明白
如果連我都沒辦法讓自己朝著舒服、愉悅的方向走
無論身邊的人是大師還是俗仔,都不會讓我幸福的
因為,只有我才該為自己的快樂負起責任啊



回到原題
如果抓狂讓我快樂,那麼抓狂有理
如果推掉某些事情讓我快樂,那麼龜縮有理

我希望自己漸漸成為一個有能力、而且快樂的人。




創作者介紹

小花的溫室

sylvialu 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(8) 人氣()


留言列表 (8)

發表留言
  • sisphe
  • 從前幾天的「爆炸」,到這篇「抓狂有益身心」,看來你已漸漸接受現實,情緒也平復了不少。我沒結過婚,不過有幸“參與”你這段結婚的歷程,看來,我嫁不出去好像也不是什麼太壞的事。

    很想對你說聲辛苦了,但又怕被你誤會我是幸災樂禍(嘻~),不過我聽我那些結過婚的同學說,結婚還是值得的啦,據說有小孩更值得。雖然她們有的也像周美青一樣說下輩子不結婚,但我猜她們是為了怕我傷心,才把婚姻的好處做了諸多保留的。
  • 我還是有收到妳所表達的“辛苦了”
    也一點都不會認為是幸災樂禍


    不過無論是否結婚
    都各有各的好壞處
    就像我的好友娜娜所說
    『不管怎麼做都是會後悔的』


    所以
    要在所處的狀態裡看見後悔、還是看見不悔
    都是自己所選擇的啊~

    sylvialu 於 2008/06/15 21:34 回覆

  • Sleepygirl
  • 可惡...
    這篇文章太正面又陽光,
    讓我寫不出諷刺又具殺傷力的留言~ @_@

    不過我想更重要的是, 氣在上頭時得要退一步想一下, 別直接爆炸, 不然有多好的交戰守則都沒用~
  • 娜娜
    你什麼時候開始這麼愛扮演小惡魔玩著啊~

    sylvialu 於 2008/06/15 22:37 回覆

  • Sleepygirl
  • 沒辦法,
    發現自己不適合走溫馨路線,
    比較有走尖酸刻薄路線的天份啊!! XD
  • 其實
    這祕密只有少數人知道
    妳是個面惡心善的假魔鬼阿 XD

    sylvialu 於 2008/06/19 12:31 回覆

  • 精靈貓
  • 有種吸收新知的感覺~~~~

    話說我有訂康健
    可是這個月的到現在已經月中了
    還沒開始翻 ^^'''
  • 康健這雜誌實在不錯
    我常常會被訂閱的贈品吸引
    要很壓抑才能克制自己不去訂

    (整個重點就不是在雜誌本身 XD )

    sylvialu 於 2008/06/19 12:32 回覆

  • 胖蓮
  • 我要訂正娜娜的留言
    不是太陽光,是太閃光 XD

    所以我只能無關緊要的說個,hey man,這個圖選的不錯唷~ yoyo~ check it out~
  • 就說重點不是在閃光
    不要以為假 Hip Pop就可以矇混過去,喂~

    sylvialu 於 2008/06/19 12:33 回覆

  • Emma
  • 好久沒有在小花妹這裡留言(雖然我固定會來報到^^)這篇文章讓我心有戚戚焉啊。

    雖然表面上或許看不出來,可是我潛意識裡的草繩情節很嚴重。就像你文章裡JJ說的話,對方做了98,99件讓我感動的事,只要有一件不順我的意,就會開始不能克制地去想他是不是不愛我了,然後心情差到一個爆點~"~

    前人造的孽可是卻要現在的他來還,我也知道很不公平,可是還需要時間來建立足夠的安全感和信心...T_T

    我很同意妳說的,我也覺得沒有人該/能為自己的快樂負責(除了自己),這也是我的課題(雖然已經活到老大不小了=///=),一起加油^_^
  • 草繩情結
    好久沒有聽到這個詞兒了啊(遠目)
    原來Emma姐姐也是草繩黨隱性成員之一
    (謎之聲: 說到這個草繩黨, 西姐消失很久了 = = )

    有時候
    前人拉屎後人幹譙也是無可厚非的事呢

    糟糕
    整個回覆的重點被轉移掉
    一起加油, 好嗎 (我絕對不是在用小胖老師的語氣)

    sylvialu 於 2008/06/19 12:37 回覆

  • bigKitty
  • 邊看邊點頭
    最後自我安慰
    所以我對小孩抓狂是合理的啊
    (下一代就這樣被摧殘了...XD)
  • 真的是合理的
    真的(拍肩)

    sylvialu 於 2008/06/19 12:38 回覆

  • 胖蓮
  • 我看到了耶~
    照片挑好了嗎?
    好期待哦!! ^______^

    (噗~最近好像都留這種沒意義的言 ~"~ )

  • 下次要留這種言之前要把手工皂準備好
    有機會連本帶利一起跟妳討過來

    (謎之聲: 真是不知羞恥的版主)

    sylvialu 於 2008/06/19 12:39 回覆

找更多相關文章與討論